Sleeper Stretch

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sleeper Stretch aus

1. Lege dich auf die Seite. Strecke den unteren Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus und winkle den Ellbogen um 90 Grad an.
2. Lass die Finger deiner unteren Hand zur Decke zeigen.
3. Drücke mit der oberen Hand den unteren Unterarm sanft nach unten in Richtung Boden.
4. Halte an, sobald du eine Dehnung in der Schulterrückseite spürst, und atme ruhig weiter.

Tipps

• Drücke behutsam und ohne Rucken; an der Vorderseite der Schulter sollte kein Kneifen oder Stechen entstehen.

Anpassungen

• Rolle deinen Oberkörper leicht nach hinten auf oder lege ein Kissen unter deinen Kopf, um den Druck auf die Schulter zu mindern.

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