Untere Wadendehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Untere Wadendehnung aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne.
2. Beuge beide Knie und senke dein Becken ab, während beide Fersen fest auf dem Boden bleiben.
3. Lehne dich leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der unteren Wade spürst.

Tipps

• Drücke die hintere Ferse fest in den Boden.
• Halte deinen Rücken gerade und lass die Füße nach vorne zeigen.

Anpassungen

• Nutze eine Wand oder einen Stuhl als Stütze für dein Gleichgewicht, falls nötig.

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