Sphinx

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sphinx aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Beine lang nach hinten aus und lege deine Fußrücken flach auf den Boden.
2. Platziere deine Ellbogen direkt unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel zueinander auf der Matte.
3. Drücke dich über die Unterarme sanft nach oben, hebe das Brustbein und ziehe die Schultern weg von den Ohren.
4. Lass deine Bauchdecke weich werden und atme gleichmäßig und tief ein und aus.

Tipps

• Zieh dein Brustbein sanft nach vorne oben, um Weite in der Wirbelsäule zu schaffen, statt im unteren Rücken einzuknicken.

Anpassungen

• Schiebe deine Ellbogen ein kleines Stück weiter nach vorne, um die Rückbeuge noch sanfter zu gestalten.

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