Spiderman-Liegestütz-Halten

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Spiderman-Liegestütz-Halten aus

1. Begib dich in die Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgestellt.
2. Senke dich zur Hälfte in Richtung Boden ab und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
3. Hebe einen Fuß an, ziehe das Knie zum gleichseitigen Ellbogen und halte die Position.
4. Wechsle die Seite, nachdem du die Position gehalten hast.

Tipps

• Halte dein Becken gerade, um dich nicht zur Seite aufzudrehen.
• Achte darauf, dass deine Ellbogen etwa einen 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper bilden.

Anpassungen

• Lege das hintere Knie auf dem Boden ab, wenn du die Übung etwas leichter machen möchtest.

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