Liegende Drehung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegende Drehung aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme neben deinen Körper.
2. Beuge ein Knie und stelle den Fuß auf den Boden.
3. Führe das gebeugte Knie über deinen Körper zur gegenüberliegenden Seite, sodass sich dein Oberkörper und dein Becken mitdrehen.
4. Lege die gegenüberliegende Hand auf die Außenseite des gebeugten Knies und strecke den anderen Arm zur Seite aus.

Tipps

• Halte beide Schultern fest auf dem Boden.

Anpassungen

• Unterstütze das gebeugte Knie bei Bedarf mit einem Kissen oder einem Yoga-Block.

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