Gehaltener Ausfallschritt

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gehaltener Ausfallschritt aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und stütze die Hände in die Hüften.
2. Mache mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
3. Halte beide Knie in einem 90-Grad-Winkel und bleibe in diesem Ausfallschritt, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Hebe deine Brust und halte den Rücken gerade.
• Richte das vordere Knie direkt über dem Knöchel aus.

Anpassungen

• Bleibe etwas höher, wenn du die Intensität verringern möchtest.
• Halte dich an einem Stuhl oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.

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