Split Squats

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Split Squats aus

1. Stelle dich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten in eine Schrittstellung.
2. Beuge beide Knie, um deine Hüfte gerade nach unten zu senken. Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel und das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Drücke dich über die vordere Ferse wieder nach oben in den Stand und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um im Gleichgewicht und aufrecht zu bleiben.
• Führe die Wiederholungen kontrolliert und gleichmäßig aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Anpassungen

• Gehe nicht ganz so tief, wenn du noch an deiner Beweglichkeit oder Kraft arbeitest.
• Halte dich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Wand fest.
• Verlangsame das Tempo, um dich auf eine saubere Ausführung zu konzentrieren.

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