Gehaltene Kniebeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gehaltene Kniebeuge aus

1. Stelle dich schulterbreit hin und drehe die Zehen leicht nach außen.
2. Senke deine Hüfte nach hinten und unten ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
3. Hebe die Brust, halte den Rücken gerade und halte die Kniebeuge bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Arbeite darauf hin, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Achte darauf, dass die Knie in eine Linie mit den Zehen zeigen, um deine Gelenke zu schonen.

Anpassungen

• Bleibe etwas höher, wenn du eine leichtere Variante bevorzugst.

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