Tiefe Hocke

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Tiefe Hocke aus

1. Stelle dich schulterbreit hin und drehe die Zehen leicht nach außen.
2. Senke deine Hüfte in eine tiefe Hocke ab und lasse die Fersen dabei fest auf dem Boden.
3. Platziere die Ellbogen an den Innenseiten deiner Knie, drücke die Handflächen zusammen und halte die Dehnung.

Tipps

• Hebe deine Brust und halte den Rücken gerade.
• Nutze deine Ellbogen, um die Knie sanft nach außen zu drücken.

Anpassungen

• Lege ein gefaltetes Handtuch unter deine Fersen, falls sie vom Boden abheben.
• Halte dich an einem Stuhl oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

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