Standing Hip CARs

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Mobilität

Seiten

Beide Seiten

So führst du die Übung Standing Hip CARs aus

1. Stelle dich aufrecht hin und halte dich für mehr Balance an einer Wand oder einem Stuhl fest.
2. Hebe ein Knie vor dir bis auf Hüfthöhe an.
3. Öffne das Knie langsam zur Seite und rotiere es dann nach hinten, während du den Fuß zurückziehst.
4. Führe das Knie wieder nach unten und nach vorne, um den Kreis zu schließen, und wechsle dann die Richtung.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper ruhig, sodass die gesamte Bewegung aus der Hüfte kommt.

Anpassungen

• Mache den Kreis kleiner oder halte das Knie tiefer, falls es sich in der Hüfte unangenehm eng anfühlt.

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