Hüftöffner im Stehen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hüftöffner im Stehen aus

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
2. Hebe einen Fuß an und greife ihn mit der gegenüberliegenden Hand, während du das Knie nach außen rotieren lässt.
3. Löse die Position, kehre in den Stand zurück und wechsle die Seiten in einem fließenden Rhythmus.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper aufrecht, um das Gleichgewicht zu bewahren.
• Bewege dich langsam, um die Hüftrotation gut zu kontrollieren.
• Halte das Standbein leicht gebeugt.

Anpassungen

• Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du Unterstützung brauchst.
• Wähle einen kleineren Bewegungsradius, wenn deine Beweglichkeit eingeschränkt ist.

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