Ausfallschritt mit Drehung

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Ausfallschritt mit Drehung aus

1. Beginne im Kniestand mit hüftbreit geöffneten Knien und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt.
2. Setze die gegenüberliegende Hand an der Innenseite des vorderen Fußes auf den Boden.
3. Drehe deinen Oberkörper auf, strecke den freien Arm zur Decke und hebe das hintere Bein gestreckt vom Boden ab.

Tipps

• Halte deinen Rücken lang und das vordere Knie direkt über dem Knöchel.

Anpassungen

• Lass das hintere Knie auf dem Boden, wenn du die Intensität verringern möchtest.
• Lege einen Yoga-Block unter deine stützende Hand, um etwas höher zu kommen.

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