Oberschenkeldehnung im Stehen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Oberschenkeldehnung im Stehen aus

1. Stelle dich hüftbreit hin.
2. Beuge ein Knie, bringe die Ferse in Richtung Gesäß und greife den Knöchel mit beiden Händen.
3. Ziehe die Ferse sanft näher heran, halte die Knie zusammen und die Hüften gerade.

Tipps

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halte das Standbein leicht gebeugt und vermeide ein Hohlkreuz.

Anpassungen

• Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du Unterstützung beim Gleichgewicht brauchst.
• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um deinen Fuß, falls es schwierig ist, den Knöchel zu greifen.
• Strecke deinen freien Arm zur Seite aus, um noch stabiler zu stehen.

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