Oberschenkeldehnung mit Gurt

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Oberschenkeldehnung mit Gurt aus

1. Lege dich auf die Seite oder auf den Bauch und lege ein Band oder einen Gurt um ein Fußgelenk.
2. Beuge dieses Knie, führe das Band über deine Schulter und greife es mit beiden Händen auf derselben Seite.
3. Ziehe sanft am Band, um deine Ferse Richtung Gesäß zu bringen, bis du eine Dehnung vorne im Oberschenkel spürst.
4. Halte die Knie nah beisammen, atme gleichmäßig weiter und wechsle anschließend die Seite.

Tipps

• Kippe dein Becken leicht nach hinten und richte die Hüfte nach vorne aus, statt ins Hohlkreuz zu fallen.

Anpassungen

• Nutze ein Handtuch oder einen Gürtel, wenn du kein passendes Band hast.
• Fasse das Band weiter hinten an, falls sich der Zug an der Ferse zu intensiv anfühlt.

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