Superman

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Superman aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Arme nach vorne aus und mache die Beine lang.
2. Spanne deinen Rumpf und deine Rückenmuskulatur an, um Arme, Brust und Beine vom Boden abzuheben.
3. Halte die Position mit dem Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und atme ruhig weiter.

Tipps

• Ziehe dich durch die Fingerspitzen und Zehen in die Länge.
• Richte den Blick nach unten, damit dein Nacken neutral bleibt.

Anpassungen

• Hebe nur die Arme oder nur die Beine an, wenn du eine leichtere Variante möchtest.

Alle Übungen