Adduktorendehnung mit Gurt im Liegen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Adduktorendehnung mit Gurt im Liegen aus

1. Lege dich auf den Rücken und lege ein Band oder einen Gurt um den Fußballen eines Fußes.
2. Strecke dieses Bein nach oben zur Decke und halte beide Bandenden in der Hand derselben Seite.
3. Senke das Bein langsam zur Seite ab, während die gegenüberliegende Hüfte fest am Boden bleibt.
4. Lass das Band das Gewicht deines Beins tragen und atme tief in deine Oberschenkelinnenseite.

Tipps

• Senke das Bein nur so weit ab, wie deine andere Hüftseite stabil am Boden bleibt.

Anpassungen

• Nutze ein Handtuch oder einen Gürtel, falls du kein Band zur Hand hast.
• Lege die Außenseite deines Oberschenkels auf einem Kissen oder Block ab, um zusätzlichen Halt zu haben.

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