Beinrückseiten-Dehnung mit Gurt im Liegen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinrückseiten-Dehnung mit Gurt im Liegen aus

1. Lege dich mit aufgestellten Knien auf den Rücken und lege ein Band oder einen Gurt um den Ballen eines Fußes.
2. Strecke dieses Bein nach oben zur Decke und halte in jeder Hand ein Ende des Bandes.
3. Wandere mit den Händen am Band langsam nach oben, um das Bein behutsam näher heran zu führen, bis du eine Dehnung spürst.
4. Lass deine Schultern entspannt und atme gleichmäßig, während du die Position hältst.

Tipps

• Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt und dein unterer Rücken sanft am Boden aufliegt.

Anpassungen

• Verwende ein Handtuch oder einen Gürtel, falls du kein Übungsband hast.
• Strecke das am Boden liegende Bein für eine intensivere Dehnung ganz aus oder lass es für mehr Komfort gebeugt.

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