Nadelöhr

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Mobilität

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Nadelöhr aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Hebe einen Arm zur Decke, um deine Brust zu öffnen.
3. Schiebe diesen Arm mit der Handfläche nach oben unter dem anderen Arm hindurch und senke Schulter und Kopf zum Boden ab.
4. Kehre zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Drücke die stützende Hand fest in den Boden, um stabil zu bleiben.
• Halte die Hüften während der Drehung direkt über den Knien.

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