Fersensitz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Fersensitz aus

1. Knie dich hin, halte die Knie zusammen und lege die Fußrücken flach auf den Boden.
2. Setze dich auf deine Fersen, wobei sich die großen Zehen berühren und die Fersen leicht geöffnet sind.
3. Lege die Hände mit den Handflächen nach unten auf den Oberschenkeln ab, richte dich auf und entspanne die Schultern.

Tipps

• Spanne deinen Rumpf leicht an, um den unteren Rücken zu stützen.

Anpassungen

• Lege ein Kissen zwischen Fersen und Gesäß, wenn sich das Hinsetzen zu intensiv anfühlt.
• Lege dir für mehr Komfort eine gefaltete Decke unter die Knie.

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