Zehenheben

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Zehenheben aus

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
2. Gehe mit den Füßen so weit nach vorne, bis deine Fersen etwa eine Armlänge von der Wand entfernt auf dem Boden stehen.
3. Hebe Hüfte und Kopf von der Wand weg, sodass nur deine Schultern dich stützen, hebe dann die Zehen vom Boden ab und halte die Position.

Tipps

• Halte deine Arme während der Übung entspannt an den Seiten.

Anpassungen

• Lass die Hüfte an der Wand, wenn du mehr Unterstützung brauchst.

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