Zehen an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Zehen an der Wand aus

1. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und stütze dich mit den Händen auf Schulterhöhe ab.
2. Stelle einen Fuß so an die Wand, dass die Zehen nach oben zeigen und die Ferse auf dem Boden bleibt.
3. Halte beide Beine gestreckt, lehne dich nach vorne und hebe die hintere Ferse an, um die Dehnung zu vertiefen.

Tipps

• Richte beide Füße gerade nach vorne aus, um eine gute Haltung zu bewahren.

Anpassungen

• Tritt näher an die Wand heran, wenn du eine sanftere Dehnung brauchst.

Alle Übungen