Trikonasana (Das Dreieck)

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Trikonasana (Das Dreieck) aus

1. Komm in eine weite Grätsche; die vorderen Zehen zeigen nach vorn, der hintere Fuß ist leicht eingedreht.
2. Strecke beide Beine durch und breite deine Arme auf Schulterhöhe aus.
3. Reiche weit nach vorne über dein vorderes Bein und lege die vordere Hand auf Schienbein, Knöchel oder einen Block.
4. Strecke den oberen Arm zur Decke und öffne deinen Brustkorb weit zur Seite.

Tipps

• Ziehe beide Seiten deiner Taille lang, statt mit dem Oberkörper nach unten einzusinken.

Anpassungen

• Lege die untere Hand weiter oben am Bein oder auf einem Block ab und halte das vordere Knie ganz leicht gebeugt.

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