Gedrehte Sphinx

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gedrehte Sphinx aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand, strecke ein Bein nach hinten und fädle das andere Bein unter deinem Körper durch, sodass der Fuß zur gegenüberliegenden Seite zeigt.
2. Senke deine Hüfte in Richtung Boden und stütze dich auf deinen Unterarmen ab.
3. Bleibe in dieser Drehung und atme tief in die Dehnung hinein, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Entspanne Nacken und Schultern, indem du den Blick nach unten richtest.

Anpassungen

• Lege ein Kissen oder eine Decke unter deine Hüfte, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst.

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