Heraufschauender Hund

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Heraufschauender Hund aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Beine aus und platziere die Hände unter deinen Schultern.
2. Drücke deine Handflächen in den Boden, strecke die Arme und hebe Brust und Oberschenkel vom Boden ab.
3. Ziehe die Schultern entspannt weg von den Ohren und richte den Blick leicht nach oben.

Tipps

• Nur deine Handflächen und Fußrücken sollten den Boden berühren.
• Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken.

Anpassungen

• Für eine sanftere Variante kannst du die Oberschenkel auf dem Boden lassen.

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