Heraufschauender Frosch

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Heraufschauender Frosch aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Beine aus und platziere die Hände unter den Schultern.
2. Ziehe ein Knie seitlich in Richtung deiner Hüfte nach oben.
3. Drücke deine Handflächen in den Boden, strecke die Arme und hebe deinen Oberkörper an.
4. Hebe die Brust, entspanne deine Schultern und richte den Blick leicht nach oben.

Tipps

• Halte die Arme je nach Bedarf gestreckt oder leicht gebeugt.

Anpassungen

• Bleibe auf deinen Unterarmen, wenn sich die volle Streckung zu intensiv anfühlt.

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