Bergpose mit erhobenen Armen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Bergpose mit erhobenen Armen aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme locker neben dem Körper hängen.
2. Führe deine Arme über die Seite nach oben über den Kopf und halte die Hände dabei schulterbreit auseinander.
3. Strecke dich zur Decke, entspanne deine Schultern und richte den Blick leicht nach oben.

Tipps

• Verwurzle beide Füße gleichmäßig im Boden.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Anpassungen

• Lege die Hände an den Hinterkopf oder in die Hüften, falls sich die Streckung über dem Kopf zu intensiv anfühlt.

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