Einarmige Schulterdehnung an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Einarmige Schulterdehnung an der Wand aus

1. Stelle dich hüftbreit hin, sodass die Seite deiner Schulter eine Wand berührt.
2. Drehe deinen Oberkörper, greife nach hinten und lege deine Handfläche auf Schulterhöhe flach an die Wand.
3. Lass die Hand an der Wand, während du Hüfte und Brust wieder nach vorne ausrichtest und die Dehnung spürst.

Tipps

• Bringe Knie, Hüfte und Schultern am Ende der Drehung in eine Linie.

Anpassungen

• Tritt einen kleinen Schritt von der Wand weg, wenn die Dehnung zu stark ist.

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