Herabschauender Hund an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Herabschauender Hund an der Wand aus

1. Stelle dich etwa eine Armlänge entfernt mit dem Gesicht zur Wand und lege die Hände auf Schulterhöhe ab.
2. Tritt mit den Füßen nach hinten, halte Arme und Beine gestreckt und senke deinen Oberkörper in Richtung Boden.
3. Lass deinen Kopf entspannt zwischen den Armen hängen und atme tief in die Dehnung ein.

Tipps

• Entspanne deinen Nacken und halte die Wirbelsäule schön lang.

Anpassungen

• Beuge die Knie leicht oder gehe mit den Füßen näher zur Wand, um die Dehnung sanfter zu machen.

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