Brustdehnung an der Wand

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Brustdehnung an der Wand aus

1. Stelle dich in einen Türrahmen oder an eine Wandecke und lege Handfläche und Unterarm auf Schulterhöhe an, der Ellbogen ist dabei 90 Grad angewinkelt.
2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und lehne dich in die Dehnung, bis du spürst, wie sich deine Brust öffnet.

Tipps

• Ziehe dein Schulterblatt nach unten und hinten, um die Schultern nicht hochzuziehen.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht, ohne dich einzudrehen.

Anpassungen

• Lehne dich etwas weniger weit nach vorne, wenn du eine sanftere Dehnung bevorzugst.

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