Plank an der Wand

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Plank an der Wand aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Füßen nahe an einer Wand.
2. Wandere mit den Füßen die Wand hinauf, bis dein Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bildet.
3. Halte die Arme gestreckt, drücke die Handflächen in den Boden und halte die Plank.

Tipps

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
• Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Hände.

Anpassungen

• Setze die Füße etwas tiefer an der Wand ab, wenn du eine leichtere Variante möchtest.

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