Wandsitz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Wandsitz aus

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße sind schulterbreit auseinander.
2. Gehe mit den Füßen etwas nach vorne und rutsche dann an der Wand hinab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Strecke deine Arme nach vorne aus und halte den Wandsitz, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Drücke deinen Kopf und Rücken flach gegen die Wand und halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.
• Verlagere dein Gewicht auf die Fersen statt auf die Zehen.

Anpassungen

• Bleibe etwas weiter oben an der Wand, falls sich die tiefe Hocke zu intensiv anfühlt.

Alle Übungen