Gegrätschte Vorbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gegrätschte Vorbeuge aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche, die Zehen zeigen nach vorne.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper in Richtung deiner Beine.
3. Entspanne Kopf, Nacken und Arme und versuche, deine Handflächen auf dem Boden abzulegen.

Tipps

• Mache deine Wirbelsäule lang, während du dich nach vorne beugst.
• Halte die Beine gestreckt, aber drücke die Knie nicht komplett durch.
• Umfasse deine Knöchel und ziehe deinen Kopf näher heran, wenn du eine stärkere Dehnung möchtest.

Anpassungen

• Lege die Hände auf den Schienbeinen oder auf Blöcken ab, falls der Boden zu weit weg ist.

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