Gegrätschte Seitenbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gegrätschte Seitenbeuge aus

1. Stelle dich mehr als schulterbreit hin und lass die Arme locker an den Seiten hängen.
2. Führe einen Arm über den Kopf, während die andere Hand auf deinem Oberschenkel ruht.
3. Neige deinen Oberkörper zur gestützten Seite und strecke den gehobenen Arm weit über den Kopf.

Tipps

• Halte deine Wirbelsäule lang und deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.
• Atme tief ein und aus, um dich besser in die Dehnung sinken zu lassen.

Anpassungen

• Gehe nicht ganz so tief in die Beuge oder stütze dich weiterhin mit der Hand auf dem Oberschenkel ab.
• Stelle dich in die Nähe einer Wand, wenn du etwas Hilfe bei der Balance brauchst.

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