Zehenberührung in der Grätsche

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Zehenberührung in der Grätsche aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche und halte die Hände vor dir.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe beide Hände zu einem Fuß, um deine Zehen zu berühren.
3. Komme zurück in den Stand und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite in einem kontrollierten Rhythmus.

Tipps

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Rücken zu schützen.
• Halte die Knie leicht gebeugt, um sie nicht zu überstrecken.

Anpassungen

• Berühre bei Bedarf deine Schienbeine oder Knie anstelle der Zehen.

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