Oberkörperkreisen in der Grätsche

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Oberkörperkreisen in der Grätsche aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche und stemme die Hände in die Hüften.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und kreise deinen Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung.
3. Wechsle nach der Hälfte der Zeit die Richtung.

Tipps

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu stützen.
• Halte die Knie leicht gebeugt, um deine Gelenke zu schonen.

Anpassungen

• Mache kleinere Kreise, falls sich die volle Bewegung unangenehm anfühlt.
• Beuge dich nicht so weit nach vorne, wenn du Schwierigkeiten mit der Balance hast.

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