Scheibenwischer

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

So führst du die Übung Scheibenwischer aus

1. Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auf.
2. Lege deine Arme seitlich auf Schulterhöhe ab, die Handflächen zeigen zum Boden.
3. Lasse beide Knie langsam zu einer Seite sinken; deine Schultern bleiben dabei flach am Boden.
4. Führe die Knie über die Mitte zurück und lasse sie in einer sanften, fließenden Bewegung zur anderen Seite sinken.

Tipps

• Bewege dich im Einklang mit deinem Atem und bleibe in der Bewegung ganz entspannt.

Anpassungen

• Verkleinere die Bewegung oder stelle die Füße etwas näher zusammen, falls sich die Hüften eingeengt anfühlen.

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