Zombie Walks

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Zombie Walks aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und strecke deine Arme gerade nach vorne aus.
2. Hebe ein Bein gerade nach vorne an, während du deinen Oberkörper aufrecht und das Knie gestreckt hältst.
3. Senke das Bein kontrolliert wieder ab und wechsle die Seiten in einem fließenden, marschierenden Rhythmus.

Tipps

• Spanne deine Beinmuskulatur an, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
• Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, dich nach hinten zu lehnen.
• Hebe das Bein langsam an, um dein Knie nicht ruckartig durchzustrecken.

Anpassungen

• Hebe das Bein nicht ganz so hoch, falls du noch nicht so beweglich bist.
• Stütze die Hände in die Hüften, wenn sich deine Schultern verspannt anfühlen.
• Halte dich bei Bedarf an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu bewahren.

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