Εναλλαγές Γοφών 90/90

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Κινητικότητα

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Εναλλαγές Γοφών 90/90

1. Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τις φτέρνες να πατάνε σταθερά και τη σπονδυλική στήλη ίσια.
2. Άφησε και τα δύο γόνατα να πέσουν προς τη μία πλευρά, ώστε το μπροστινό καλάμι να ευθυγραμμιστεί με το στρώμα σου και ο πίσω μηρός να σχηματίσει άλλη μία ορθή γωνία.
3. Σήκωσε τα γόνατά σου περνώντας από το κέντρο, στρίψε στην άλλη πλευρά και διατήρησε τον ρυθμό με ελεγχόμενη αναπνοή.

Συμβουλές

• Κάνε την εναλλαγή αρκετά αργά, ώστε να νιώσεις κάθε γοφό να κινείται ομαλά στην άρθρωσή του.
• Κράτησε το στήθος σου ψηλά και τα πλευρά στην ευθεία, ώστε η κίνηση να μένει στους γοφούς και όχι στη μέση σου.

Προσαρμογές

• Στήριξε τα χέρια σου πίσω σου όποτε χρειάζεσαι επιπλέον ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις