Καθίσματα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθίσματα

1. Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών να κοιτάζουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. Φέρε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι ή τέντωσέ τα μπροστά για ισορροπία.
3. Σπρώξε τους γοφούς σου πίσω και κάτω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, κρατώντας το στήθος σου ψηλά.
4. Βάλε δύναμη στις φτέρνες σου για να σηκωθείς ξανά όρθιος και διατήρησε τον ρυθμό.

Συμβουλές

• Στόχευσε να φέρεις τους μηρούς σου παράλληλα με το πάτωμα, χωρίς να αφήσεις τις φτέρνες σου να σηκωθούν.
• Κράτησε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών, ώστε η κίνηση να είναι δυνατή και σταθερή.

Προσαρμογές

• Κάνε πιο ρηχά καθίσματα αν η κινητικότητα ή η δύναμή σου ακόμα χτίζεται.

Όλες οι ασκήσεις