Αεροπλανάκι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Αεροπλανάκι

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων σαν φτερά και τα πόδια μακριά πίσω σου.
2. Ενεργοποίησε τους γλουτούς και τη μέση για να ξεκολλήσεις το στήθος και τα χέρια σου από το πάτωμα.
3. Κράτησε το βλέμμα σου ελαφρώς μπροστά ώστε ο λαιμός να μένει μακρύς και κράτησε τη στάση αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα ακροδάχτυλα στο πλάι και σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους για να ενεργοποιήσεις το πάνω μέρος της πλάτης.
• Σκέψου το μήκος όσο και το ύψος, για να αποφύγεις την υπερβολική πίεση στη μέση.

Προσαρμογές

• Σήκωσε το σώμα σου μόνο 3-5 εκατοστά αν τώρα ξεκινάς, εστιάζοντας στον έλεγχο αντί για το ύψος.

Όλες οι ασκήσεις