- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Δυναμικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓάμπεςΠέλματαΚαλάμιαΑστράγαλοι
Πώς να κάνεις την άσκηση Περιστροφές Αστραγάλων
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια ή στη μέση σου.
- Σήκωσε το ένα πόδι λίγο πιο πάνω από το πάτωμα, δείχνοντας με τις μύτες των ποδιών ελαφρώς προς τα κάτω.
- Κάνε αργούς κύκλους με το σηκωμένο πόδι, αφήνοντας την κίνηση να βγει από την άρθρωση του αστραγάλου.
- Μετά από μερικές επαναλήψεις, άλλαξε κατεύθυνση για να ισορροπήσεις την άσκηση.
Συμβουλές
- Ενεργοποίησε τον κορμό σου ώστε το σώμα σου να μένει σταθερό όσο κινείται ο αστράγαλος.
- Κράτησε το γόνατο του ποδιού που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο για να έχεις σταθερότητα.
- Κινήσου με έναν ρυθμό που σου επιτρέπει να νιώθεις κάθε γωνία της άρθρωσης.
Προσαρμογές
- Ακούμπησε ελαφρά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα αν χρειάζεσαι βοήθεια με την ισορροπία.
- Κάνε μικρότερους κύκλους όταν νιώθεις τον αστράγαλο πιασμένο.
- Κάνε την ίδια κίνηση από καθιστή θέση αν η όρθια στάση σε δυσκολεύει σήμερα.
