Aquaman

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Aquaman

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια μακριά.
2. Σφίξε τον κορμό σου και μετά σήκωσε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι λίγο πιο πάνω από το πάτωμα, κρατώντας τον λαιμό σε ουδέτερη θέση.
3. Κράτησε για μια ήρεμη αναπνοή, κατέβασε με έλεγχο και άλλαξε πλευρά για να συνεχίσεις εναλλάξ.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα ακροδάχτυλα των χεριών και των ποδιών για να δημιουργήσεις μήκος καθώς σηκώνεσαι.
• Εστιάσε στο να κάνει τη δουλειά η πίσω πλευρά του σώματος, αντί να πετάς τα άκρα σου απότομα προς τα πάνω.
• Κράτησε το βλέμμα στο στρώμα ώστε ο λαιμός να μένει χαλαρός.

Προσαρμογές

• Σήκωσε τα άκρα σου μόνο 5 εκατοστά αν τώρα χτίζεις δύναμη ή αν έχεις κάποια ευαισθησία.

Όλες οι ασκήσεις