- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Δυναμικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΑυχέναςΆνω πλάτηΏμοιΣτήθος
Πώς να κάνεις την άσκηση Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
- Στάσου με την πλάτη ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι.
- Κάνε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός και με τα δύο χέρια, μεγαλώνοντας σταδιακά την κίνηση καθώς χαλαρώνουν οι αρθρώσεις.
- Στα μισά του χρόνου, άλλαξε κατεύθυνση και κάνε κύκλους προς τα πίσω με τον ίδιο έλεγχο.
Συμβουλές
- Κράτα τους ώμους σου χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά καθώς κινείσαι.
- Κινήσου με σταθερό ρυθμό, ώστε οι μύες του ώμου να έχουν χρόνο να ενεργοποιηθούν.
Προσαρμογές
- Λύγισε ελαφρώς τους αγκώνες και κάνε μικρότερους κύκλους αν νιώθεις τους ώμους σου σφιγμένους.
