Αιωρήσεις Χεριών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Αιωρήσεις Χεριών

1. Στάσου με την πλάτη ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
2. Φέρε και τα δύο χέρια μπροστά ώστε να σταυρώσουν στο ύψος του στήθους, αλλάζοντας κάθε φορά το χέρι που μπαίνει από πάνω.
3. Άνοιξε ξανά τα χέρια διάπλατα και κράτα την κίνηση ρευστή με χαλαρό ρυθμό.

Συμβουλές

• Ξεκίνα αργά για να νιώσεις τη διάταση και μετά αύξησε τον ρυθμό καθώς ζεσταίνονται οι ώμοι σου.
• Κράτα τους ώμους χαμηλά και ανέπνεε σταθερά για να διατηρήσεις την κίνηση ομαλή.

Προσαρμογές

• Μίκρυνε την κίνηση αν νιώσεις οποιοδήποτε σφίξιμο στο στήθος ή στο πάνω μέρος της πλάτης.

Όλες οι ασκήσεις