Εξωτερικές περιστροφές με λάστιχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Εξωτερικές περιστροφές με λάστιχο

1. Στάσου ίσια και κράτησε ένα λάστιχο αντίστασης και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Λύγισε τους αγκώνες σου σε ορθή γωνία 90 μοιρών και κόλλησέ τους στα πλευρά σου.
3. Περίστρεψε τους πήχεις σου προς τα έξω τεντώνοντας το λάστιχο, ενώ σφίγγεις τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους.
4. Επίστρεψε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κράτησε τους αγκώνες σου σταθερά κολλημένους στα πλευρά σου σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή ζώνη και τράβα απαλά προς τα έξω κάνοντας ισομετρική λαβή.
• Επίλεξε ένα πιο ελαφρύ λάστιχο ή μείωσε το εύρος κίνησης αν νιώθεις πίεση στους ώμους σου.

Όλες οι ασκήσεις