Πλάγια κάμψη με λάστιχο πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια κάμψη με λάστιχο πάνω από το κεφάλι

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κράτησε ένα λάστιχο αντίστασης ψηλά, με τα χέρια σου ανοιχτά.
2. Τράβα απαλά το λάστιχο προς τα έξω για να διατηρήσεις την τάση και ψήλωσε ανοίγοντας το στήθος.
3. Γείρε αργά προς τη μία πλευρά, τεντώνοντας προς τα πάνω και έξω, νιώθοντας το τέντωμα στα πλευρά σου.
4. Επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο ύψος και γείρε καθαρά στο πλάι, χωρίς να στρίβεις το σώμα σου.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, κράτησε μια πετσέτα ή ζώνη καλά τεντωμένη ψηλά πάνω από το κεφάλι.
• Άνοιξε περισσότερο τα χέρια σου ή κάνε μικρότερη κλίση αν νιώθεις σφίξιμο στους ώμους σου.

Όλες οι ασκήσεις