Περιστροφές ώμων με λάστιχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Κινητικότητα

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Περιστροφές ώμων με λάστιχο

1. Στάσου ίσια και κράτησε ένα λάστιχο αντίστασης μπροστά από τους γοφούς σου, με ανοιχτή λαβή και τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
2. Κράτησε τα χέρια σου τεντωμένα και σήκωσε αργά το λάστιχο ψηλά, πάνω από το κεφάλι.
3. Συνέχισε την κυκλική τροχιά προς τα πίσω μέχρι το λάστιχο να φτάσει χαμηλά στην πλάτη σου.
4. Αντίστρεψε την κίνηση για να φέρεις το λάστιχο ξανά μπροστά και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κράτησε τα πλευρά σου μαζεμένα προς τα μέσα και απόφυγε να κάνεις υπερέκταση στη μέση σου όταν το λάστιχο περνά πάνω από το κεφάλι.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή μια ζώνη με ακόμα πιο ανοιχτή λαβή.
• Άνοιξε περισσότερο τη λαβή σου ή σταμάτα όταν τα χέρια φτάσουν ψηλά, αν νιώθεις σφίξιμο στους ώμους σου.

Όλες οι ασκήσεις