Clamshell με λάστιχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Clamshell με λάστιχο

1. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης λίγο πάνω από τα γόνατα και ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Ευθυγράμμισε τη μία λεκάνη πάνω από την άλλη και ξεκούρασε το κεφάλι σου στο κάτω χέρι.
3. Κράτησε τα πέλματά σου ενωμένα καθώς ανοίγεις το πάνω γόνατο προς τα πάνω κόντρα στο λάστιχο.
4. Κάνε μια μικρή παύση στην κορυφή και κατέβασε αργά και ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Διατήρησε τους γοφούς σου σταθερούς ώστε η λεκάνη σου να μην κυλάει προς τα πίσω.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, δέσε μια πετσέτα χαλαρά γύρω από τα γόνατά σου ή ξεκίνα την άσκηση χωρίς καθόλου αντίσταση.
• Κάνε μικρότερο άνοιγμα αν νιώθεις τσίμπημα ή ενόχληση στον γοφό σου.

Όλες οι ασκήσεις