Γέφυρα γλουτών με λάστιχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Γέφυρα γλουτών με λάστιχο

1. Πέρασε ένα λάστιχο αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατα και ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν καλά στο έδαφος.
2. Πίεσε τα γόνατά σου ελαφρώς προς τα έξω κόντρα στην τάση του λάστιχου.
3. Πάτησε δυνατά στις φτέρνες σου για να σηκώσεις τους γοφούς, μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
4. Σφίξε τους γλουτούς σου στην κορυφή, κατέβασε αργά το σώμα σου και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Συνέχισε να πιέζεις προς τα έξω στο λάστιχο ώστε τα γόνατά σου να παραμένουν στην ίδια ευθεία με τα πέλματά σου.

Προσαρμογές

• Αν δεν έχεις λάστιχο, δέσε μια πετσέτα γύρω από τους μηρούς σου ή εκτέλεσε τη γέφυρα χωρίς εξοπλισμό.
• Σήκωσε τους γοφούς σου μέχρι εκεί που νιώθεις άνετα, αν αισθάνεσαι σφίξιμο στη μέση σου.

Όλες οι ασκήσεις