- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Καθιστή θέση, Όρθια θέση
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
Σπονδυλική στήληΑυχέναςΆνω πλάτηΏμοι
Πώς να κάνεις την άσκηση Αγκαλιά Αρκούδας
- Στάσου όρθιος ή κάθισε με την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Σταύρωσε τα χέρια σου μπροστά και πιάσε τις απέναντι ωμοπλάτες, σαν να κάνεις μια αγκαλιά στον εαυτό σου.
- Σφίξε την αγκαλιά, καμπούριασε ελαφρώς το πάνω μέρος της πλάτης και φέρε το πηγούνι προς το στήθος, αναπνέοντας βαθιά.
Συμβουλές
- Άφησε μια παρατεταμένη εκπνοή να σε βοηθήσει να βαθύνεις τη διάταση.
- Φαντάσου ότι απομακρύνεις τις ωμοπλάτες μεταξύ τους για να δημιουργήσεις χώρο στο πάνω μέρος της πλάτης.
Προσαρμογές
- Αν νιώθεις άβολα να πας πιο βαθιά, κράτα τα χέρια σου απλώς σταυρωμένα στο ύψος των πήχεων.
